安浮沉之心 积跬步之力

郑州市实验高级中学  张萌

星星老师：

       我是一名高三学生。学校的一模考试刚刚结束，这次考得还行，比之前进步不少。刚看到成绩时我还挺高兴，觉得这段时间的努力值了，但高兴过后又有些害怕，担心下次会考不好。我是不是太过敏感了？感觉进入高三以后，一直都是这样患得患失的，考得不好会很难过，考得好了也会很焦虑。

       老师，您说我该怎么办呢？真担心这么下去会影响高考时的心态。 

患得患失的小羽

小羽：

      你好！

      你的来信道出了无数冲刺阶段高三学子的共同心声——进步后的喜悦如烟花般短暂绽放，心情随即会被更深的焦虑阴影所笼罩。其实这并非敏感过度，恰恰说明你对自己有要求，对未来有期待，这份“想做好”的心本身就值得赞扬。这种“进步后反而更焦虑”的心态“悖论”看似矛盾，实则隐藏着清晰的心理学逻辑，读懂它们，或许能帮你解开这个心结。

       一、原因分析

       1.对“考试成绩=未来命运”的认知绑定

       高考被赋予了太多的“终极意义”，这份“一考定终身”的社会期待，会让我们不自觉地把“高考成绩”与“未来命运”画上等号。在这之前的每一次考试都被当成“高考的预演”，同学们无形中把“考试成绩”当成了衡量“自我价值”的唯一标尺。面对考试这一“重大事件”，我们的“损失厌恶”心理会自动触发——相比得到或进步，大脑天生对失去或后退更加敏感。这是一种进化而来的生存保护机制，它曾帮助人类的祖先谨防猎物得而复失。因此，考后的“害怕”比“高兴”更强烈、更持久，这是写在人类神经底层的默认程序。

       2.对“不确定性”的焦虑

       高三的核心焦虑之一，就是“无法掌控结果”。学习过程本质上是非线性的，分数不会随着学习时间的积累而不断提升，考试排名更是如此，会受很多因素的影响，比如考试的题型、难度，同学的学习状态，甚至是老师的阅卷尺度。所以，在这个过程中学习出现平台期、波动、暂时的退步都是正常现象。这种“努力了未必有成绩回报”的不确定性，会让你在考得好时，反而更担心“这次成绩好只是偶然，下次就不一定了”，进而陷入“怕失去”的情绪里。

       二、调整策略

       1.调整认知，重新定义考试

       人生之路很长，高考绝非最终“判决书”，更不是人生的终点，而是下一段旅程的起点。小羽，你的价值和未来从来不是由一串数字定义的，在备战高考的过程中，你不断调整和提升自我才是最大的意义。让我们尝试给分数“松绑”——分数的意义不在于给你的未来下定义，而在于帮你找到知识的漏洞，调整答题的节奏等。在这个过程中，你的毅力、创造力、面对挫折时的韧性都在提升，这是试卷无法衡量的。考得好时，告诉自己：“这是我前段时间努力的证明，我找到了适合自己的学习方法，这才是最珍贵的收获。”考得不理想时，也别把分数当成对自己的否定，就当是试卷替你揪出了高考前的小隐患，早发现、早补上，反而能帮你避开更大的遗憾。

       2.锚定过程，找回“掌控感”

       面对成绩的不确定性，与其纠结“分数”与“排名”的变化，不如专注“能掌控的过程”，走好当下的每一步，做好目前可以完成的事，比如今天弄懂一道数学题，明天背熟一篇英语范文，后天调整一下答题的时间分配。这些能掌控的小事，会像一颗颗小石子，慢慢铺就你内心的自信和底气。

       3.适度宣泄，给情绪找出口

       考得好的时候，不用刻意压抑开心，可以适度奖励自己，比如吃顿好吃的，听几首喜欢的歌曲等，开心是对自己努力的肯定，不是肤浅的“骄傲”。考得不好时别硬扛，找信任的人倾诉一下，写日记、画画也是不错的方式，还可以去操场上跑两圈，运动是一种既能强身健体又能愉悦心情的疏导方式。

       小羽，高三的日子里，允许自己有开心，也允许自己有担忧，一次考试的分数，决定不了你的未来，也否定不了你的付出。慢慢来，把每一个当下都过得扎实有力，让每一次小小的进步，都成为支撑你前行的力量。

星星老师