唤醒备考“心”动力

唤醒备考“心”动力

郑州市第七高级中学  程赛

星星老师：

         您好！

         高考临近，在这最后的冲刺阶段我却很迷茫，甚至一度失去学习的动力。我的基础不是很好，目前成绩距离目标相差甚远。我不知道该怎么达成目标，总觉得自己已经没有希望或没有改变现状的可能了。一想到这些我就焦虑不已。

         现在数学和英语都是我的弱项，我不清楚在最后这段时间里哪个学科提分更快，想找到一个能在短时间内通过努力有明显变化的学科进行重点复习。

          星星老师， 我应该怎么做呢？

小萱

小萱同学：

         你好！

         感谢信任，愿意跟星星老师分享你的困扰。不知道你此刻的状态怎么样了？读完来信，老师感受到了你的考前焦虑，但同时这也说明你在关注自己，认真对待考试，期望取得进步。星星老师仿佛看到一颗正在努力破土而出的种子——虽然暂时被焦虑笼罩，但内心始终蕴藏着突破的力量。老师想对你说，你的感受是正常的，许多高三学生在这个阶段都会经历类似的情绪波动，而且你的勇气和觉察——愿意主动求助，本身就是一种积极的力量。接下来，我想和你分享一些建议，希望能帮助你找到方向，重拾信心。

         首先，接纳焦虑情绪。当你感到焦虑的时候，其实这是成长的“信号灯”。你提到“迷茫”“没有希望”“没有改变现状的可能”“焦虑”，这些情绪背后其实隐藏着你对高考的重视和对未来的期待。焦虑的本质，是对不确定性的担忧。当我们面对重要目标时，大脑会本能地预判风险，但过度的自我否定会让我们陷入“情绪旋涡”。不妨试试与焦虑对话，想象焦虑是一个坐在你对面的朋友，对它说：“谢谢你提醒我要努力，但我会按自己的节奏前进。”另外，还可以使用RAIN技术，通过冥想与焦虑共处。具体方法如下，可以在睡前，通过R（Recognize，识别）：我注意到心跳有些快，这是焦虑的感觉。通过A（Allow，允许）：我允许自己此刻感到焦虑，不需要推开它。通过I（Investigate，探究）：这种焦虑想告诉我什么？是担心复习不完，还是害怕让父母失望？通过N（Nurture，滋养）：把手放在心脏位置，对自己说“我知道你很不安，我会陪你一起面对”。焦虑情绪本身没有对错，关键在于我们选择如何回应。

         其次，调整目标，将“终点线”变成“里程碑”。信中你提到“成绩距离目标相差甚远”，这或许正是你失去动力的原因。心理学中有个概念叫“目标梯度效应”，即当目标遥不可及时，人容易放弃；若将大目标拆解为小阶段，每完成一步都会获得成就感。所以我们可以重新定义自己的目标，将想要提升的总分目标分解到每个学科。

          比如，你有50分的提升空间，还需要根据自己的实际情况进行细化：

          （1） 每个学科可以提升多少分？（例如，英语20分，语文10分，数学20分等）

          （2） 要提升这些分数，每个学科具体可以做些什么？（例如，数学提高20分，每天专攻1类错题或者巩固1个章节的基础知识点等）

         （3） 设置打卡，提高完成度。可以将每天要完成的事情简单列一下，最好相对具体一点，比如背诵英语单词30个，整理语文作文素材3个……每完成一项，用笔画去一项，这样可以直观地看到完成进度，增加自我成就感，进而有更好的积极情绪体验，促进目标的完成。当不知道要做什么的时候，这个清单还可以帮助我们清晰地看到接下来要完成的事情，从中选择一个最想做或者最着急的事情来完成。

         （4） 用“进步视角”替代“差距视角”。每天睡前回顾今天跟昨天相比进步的事情，哪怕只是多背了10个单词，多专注了10分钟，也是在进步。只要每天坚持，积累的力量会远超你的想象。    

         再次，可适当向老师求助。你应该补习哪个科目，需要结合自身实际情况，与学科老师一起商讨具体可行的方法。交流时多从自己的视角出发，尽量使用“老师，这个问题我是这样想的，但是……”的表达句式，而非“老师，这个怎么做……”的问话句式。

        最后，千万别忘了照顾自己的身体。在高强度的学习中，每天抽出一点时间进行适度的运动，哪怕只是在课间休息时伸伸懒腰、走动走动，都能让你的大脑适当放松，提高学习效率。同时，还要保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，这样才能以饱满的精神状态投入学习之中。

         小萱，高考是人生的重要一站，但绝不是唯一的风景。无论结果如何，都要相信未来蕴藏着无限的机会和希望。

星星老师