在比较的裂缝中扎根生长

郑州市实验高级中学    鲁  帅

星星老师：

       您好！

       高考即将来临，我却在人际关系方面倍感焦虑。高中两年时间的互相学习、互相帮助，让我和现在的同桌成为非常要好的朋友，但她最近总是跟我的后桌在一起讨论问题、聊天，跟我越来越客气。每次不想听她们讲话的内容，但总能听到，明明觉得这样没啥，内心却忍不住在意，甚至难过……而且在平时的课堂上，我的余光总能瞟到同桌，每次一瞟到她我就无法集中注意力，会感觉有很大的竞争压力。我试图用很多方式来排解，可是都没有效果，我不明白为什么会有这样的心理……

苦恼的小凡

小凡同学：

       你好！

       你的来信让我感受到你对友情的珍视和对自我的严格要求，这真的非常可贵。高三压力大，面对与同桌关系的变化和竞争带来的焦虑，产生这些情绪再正常不过了。不要因此责怪自己，你的敏感恰恰说明你是个重感情、有上进心的孩子。

       为什么你会有这些困扰呢？一是你在守护重要的友情。两年的陪伴与互助，让你们积累了很多共同回忆。心理学的领地理论中提到，人对熟悉关系的变动会本能地警觉。所以，当后桌同学加入时，你感到不安，这不是自私，而是对重要关系的珍视。二是你在认真对待未来。余光瞥见同桌就分心，其实是大脑在高压下的本能反应。社会比较理论告诉我们，适度参照能定位自我，但过度比较会像长跑时总扭头看对手——既打乱呼吸又拖慢自己的节奏。这些困扰不是需要消灭的敌人，而是提醒你调整状态的信号灯。

      接下来，老师给你分享一些能更好面对“比较”的方法。

      方法一：友谊新联结。当看到同桌与后桌互动心里不舒服时，你可以尝试主动跟同桌沟通，表达感受，但要避免指责性语言。比如，“听到你们热烈讨论，我感到有些被冷落了，下次攻克这种烧脑题能带上我吗？我负责记笔记哦！”也可以尝试把你的角色从旁观者变成组织者，如把困扰你的数学题同时抛给她们两个人，主动发起一次三人学习讨论。或者感到失落时可以写下两件同桌曾温暖你的小事，书写美好记忆能增强人际关系的安全感。

       方法二，设置“专注结界”。复习时，将文件夹竖立在课桌中间，隔开与同桌之间的视线干扰，构建独立学习的场域，让注意力更易集中。

       方法三，5分钟“焦点重置术”。允许自己“偷瞄”1分钟，余光观察同桌时，默念“这是大脑在收集信息，没关系”；锁定黑板关键词3分钟，紧盯老师，像复读机般重复重点词，如“三角函数周期性”；闭眼回忆1分钟，快速复述刚学的知识点，哪怕只记住一个公式。试着连续练习几天，关注点就能够更好地聚焦在自己身上。这些方法或许无法立刻消除所有焦虑，但能帮助你把注意力慢慢地收回来。

       小凡，你不是一个人在战斗。在跟高三同学的交流中，老师发现大家往往都会放大别人的“好状态”，其实在高考冲刺阶段，每个同学内心都充斥着不一样的压力与担忧，那些让你心慌的谈笑风生，可能是别人释放压力的方式；你眼中的“完美对手”，此刻或许正为一道题心烦意乱……

       高三就像一场集体登山活动，有人快有人慢，但每个人都需要在翻越陡坡时给自己留出喘息的时间。短暂休整后继续向前走吧，你现在踏出的每一步，都在为山顶的日出积蓄光芒。

星星老师