突破“瓶颈”  迎来转机

郑州市第五高级中学    郝盈雪

星星老师：

       您好！

       高三开学以来，我的成绩一直都有所进步,但近段时间情况似乎不那么好了。尽管自己依旧很努力，但可能因为我的基础比较薄弱，总觉得各科学起来变得有些吃力，很难突破眼前的这道关卡。眼看身边的同学们持续发力超过自己,我开始变得焦虑。距离高考越来越近，但我最近无论是学习状态还是精神状态都一直调整不好。

       星星老师，我该怎么办呀？您能给我一些建议吗？

焦虑的小昊

小昊：

       你好！

       从你的来信中，老师能感知到你内心的焦虑与不安，也能看到你升入高三以来的努力，这段时间一定很难熬吧?老师为你的坚持不懈点赞!

       来信中你提到自己的学习遇到关卡,进入了瓶颈期，努力却看不到成绩的提升。小昊，老师想对你说，学习上的瓶颈期几乎是每一位学生在高三时期都会经历的一个阶段。教育心理学称这种现象为“高原现象”，是指在学习或技能的形成过程中，成绩或水平出现暂时停顿或者下滑的现象。但请相信，这只是暂时的。一旦你突破了这个阶段，成绩将会继续上升。而你此时此刻的学习状态，就是处在这个“高原”之上。

       现在，让我们来一起探讨一下如何调整自己的状态，更好地突破当下的瓶颈期。

       一、坚持努力是关键

       大量的事实表明，目标行为过程的中点附近，是一个极其敏感且极其脆弱的活跃区域，我们目标行为的中止期多发生在“半途”附近，而半途效应在学习过程中更加常见。一个人学习了很久，却仍旧处于一种不上不下的状态，没能看到努力的回报，达到自己预期的状态，很容易对自己产生怀疑，从而失去信心。请记住，不要轻易放弃，因为学习不仅仅是为了取得好成绩，更重要的是为了培养自己的能力和素质，为未来的生活做好准备。通过学习，我们可以获得知识、技能、思维方式等方面的提升，这些都将对我们的未来产生积极的影响。所以，即使现在的成绩不能尽如人意，也不要轻易放弃学习，因为学习本身就是一种价值。

       二、调整心态很重要

       瓶颈期是非常难熬的一个阶段，如果此时被自己的情绪压垮，就很容易半途而废，因此，心态便显得尤为重要。试着把注意力从外界收回，关注自己当下的学习节奏。当你感到焦虑或紧张时，可以尝试用心理暗示的方法给自己鼓励，也可以尝试一些放松和调节情绪的方法，比如深呼吸、冥想、听音乐等。这些方法可以帮助你平复情绪，减轻焦虑。

       三、培养成长型思维

       面对挫折和困难时，试着用成长型思维去看待问题，思考如何从中学习和成长。问问自己：我当下瓶颈期的根源是什么？是来自身体还是心理的，是性格原因还是学习习惯问题，或者是备考目标或方向出了问题？这对我高三阶段的备考计划有什么积极的借鉴意义？接下来我需要如何做出调整？用成长型思维去看待当下的困境，会帮助我们更加积极地应对接下来的挑战。

       四、提升自我效能感

       拥有高自我效能感的人一般拥有两个信念：第一是自我实现的预言，即在面对任务时有“我可以做到”的自信和对积极结果的预期。第二是效能预期，即“我能做到不是因为运气或环境等外部原因，而是因为我的能力”。自我效能感不仅能让你抵抗各种压力和打击，还能让你把这些压力和打击当成自我证明的机会，真正地实现“化压力为动力”。

       小昊，尝试去接纳自己当下的状态，着眼于当下的备考节奏，在自己的节奏中去思考。相信你一定能够突破瓶颈期，找回自己的最佳状态。请记住，焦虑是每个人都会有的情绪，关键在于如何与它和谐共处。尝试去接纳自己的焦虑情绪，并用积极的方式去应对它。相信自己的能力和价值，坚持努力下去，你一定能够克服当前的困难，取得自己期待的进步。加油！

星星老师