高考既是对学生多年学习成果的检验，也是对家长多年来教育效果的检验。越是临近高考，一些考生家长就越会出现紧张、焦虑、情绪不稳定等不良的心理状态。考生家长这些不良的心理状态会直接影响考生的考前状态，也影响考生的情绪，甚至影响家庭氛围。

      一、考生家长不良心理状态的主要类型

      第一种是担心型。一些家长每天生活在担忧之中: 有的担心孩子成绩不稳定，有的担心孩子考不上理想大学，有的担心考不上好专业，还有的担心孩子填报不好志愿，还有的担心孩子未来的就业……总之，对孩子的一切都担心。

      第二种是帮倒忙型。有的家长为了让孩子成绩迅速提高，不顾孩子的需要，逼孩子到处补课，弄得孩子疲惫不堪，却收效甚微; 有的家长天天叮嘱、唠叨，让孩子抓紧时间、认真复习，弄得孩子心烦意乱; 有的家长给孩子买各种补品，让孩子吃喝，可孩子自己并不情愿; 还有的家长坚持每餐给孩子送饭，或在学校附近陪读，增加了孩子的考前压力。

      第三种是生气型。高考生学习压力大，在学校学习紧张，希望回家放松一下，但有的家长看到孩子回家玩手机、打游戏、看电视就生气; 有的家长看到孩子考试名次又下降了生气; 还有的家长希望孩子时刻 都 在 学 习，看到孩子不抓紧时间学习就生气。

      第四种是焦虑型。有的家长自己开始吃不好、睡不好、心事重重，整天挂着一张“高考脸”; 有的家长天天把高考挂在嘴边，对其他事情关注度下降; 有的家长容易对其他人发脾气，疏于照顾其他家庭成员; 还有的家长工作效率明显下降。

      第五种是崩溃型。一些家长出现担心、紧张、焦虑情绪，严重到自身无法承受，甚至生病。这不仅影响自己的身体，也影响家庭氛围，影响孩子的情绪。

      二、考生家长考前不良心理状态的原因分析

      (一) 对考生期望值过高

      很多家长把孩子看成自己的希望和寄托，把自己没实现的愿望寄托在孩子身上。尤其是独生子女，家长把全部的希望都寄托在一个孩子身上，认为孩子考上理想大学自己脸上也会非常光彩。一些家长对孩子的期望值很高，希望他们能够超水平发挥，考取名牌大学，甚至不顾孩子的现有水平，盲目攀比，拿别人家的孩子与自己的孩子比较，以此刺激自己的孩子，希望他能够不断进步，超越现有水平。一旦孩子达不到家长的预期目标，家长就会觉得非常失望，产生心理不平衡，觉得凭什么我家孩子没有别人家的孩子优秀，对孩子产生不接纳的心理。其实这也是对自己的不接纳，久而久之，会产生紧张、焦虑等不良情绪。

      (二) 社会舆论的过度关注在每年的高考季，有很多因素都会加剧高考的紧张氛围。报纸、网络铺天盖地的宣传，亲朋好友、同事领导的关心、询问，还有考生家长在 QQ 群、微信群里找优秀毕业生家长介绍经验，学校和教师在家长会上的渲染，这些更让家长坐卧不安。本来应该让孩子平静地迎接高考，可偏偏全家老幼齐上阵，像打一场“战争”，这样不仅考生感到累，家长也身心疲惫，状态欠佳。

      (三) 传统观念的影响中国传统文化中有着根深蒂固的“学而优则仕”的观念，很多家长认为考上好大学就意味着能找到好工作，考上好大学就是升官、发财的代名词。

      几十年来，疾驰而过的高考列车已经产生了巨大惯性，家长很难超越“高考改变命运”这种理念的支配，当孩子的行为有悖于家长的理念时，家长就会产生失落感。殊不知已迈入 21 世纪的中国，政治、经济等很多方面已与国际接轨，是一个多元化的社会，对人才有着多元化的需求。现在的高考生已经接近“00 后”，他们的思想也更加多元化，可是很多家长的思想观念还没有转变过来，容易与孩子发生冲突。

      三、考生家长不良心理状态的调适对策

      (一) 管理好自己的情绪

      第一，要注意察觉自己的情绪。家长的不良情绪往往是在瞬间出现的，比如看到孩子玩手机、玩电脑、看电视，或者听到孩子成绩又下滑了，或者孩子突然发脾气，这些都会瞬间引发家长的情绪反应。家长要时刻觉察自己的情绪，当不良情绪出现时身体会出现一些反应，譬如胸闷、心跳加快、血压上升、脸红、颤抖等。研究发现，从出现情绪反应到情绪发作仅有 6 秒的时间，家长要把握好这黄金 6秒，延迟情绪反应。

      第二，抓紧离开情绪环境，转移注意力。因为情绪会在瞬间传染，离开情绪环境后家长可以通过聊天、逛街等方式转移注意力，缓解自己的情绪压力。家长可等自己的情绪处理好了再找适当的机会跟孩子交流，切忌在情绪中处理问题。例如，有一位考生在高考前压力大，玩手机，家长没控制住自己，把孩子的手机摔碎了，造成孩子离家出走，并且错过了高考。

      第三，注意自己的面部表情。有的家长会说自己并没有对孩子说什么批评的话，但其实他的表情已经泄露了其内心状态，这会被敏感的孩子捕捉到。一般来说，情感表达 = 7% 的语言 + 38% 的声音 + 55% 的表情，可见表情在情感表达中占有非常重要的地位。婴儿都能通过父母的表情知道他们今天是否高兴，更别说已经成人或者接近成人的高考生了。所以考生家长每天都要照照镜子，让自己开心地笑笑，别让孩子每天看到自己的一副“高考脸”。

      (二) 营造轻松的家庭氛 围，让生活秩序正常化

      学校里考前氛围非常紧张和压抑，家庭是孩子停靠的港湾，是孩子的避风港，家长回家后尽量不要再继续追问孩子学习的事，要营造温馨、轻松的氛围，少谈高考反而有利于高考的准备。家长最好不要打乱正常的生活秩序，不要在家里营造紧张的高考气氛。在孩子高考时前，有的家长说话也不敢大声，电视也不看，走路蹑手蹑脚; 有的家长也不正常上班，在家当全职“保姆”。其实这种不正常的气氛、过度的关心关注反而会给孩子增加压力。心理学中的瓦伦达效应就是说人们太想成功，太专注某一件事，反而容易因为压力太大导致失误。家长应该放松一些，孩子才能轻松面对高考。
      (三) 与孩子之间保持适度距离，避免产生摩擦

      考生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，容易出现紧张、焦虑、自卑、偏执、情绪不稳定、自我怀疑、记忆力下降、注意力不集中和人际关系敏感等问题。考生就像小刺猬一样，家长离他近就会被他扎到，家长若进入他的安全空间可能还会导致他引爆“炸弹”。但是家长也不能离孩子太远，应该保持在孩子需要时就能出现的距离，拿捏好尺度。

      除了空间上保持适当的距离，家长应该与孩子尽量拉近心理距离，懂孩子的所思、所想、所感。临近高考，有的家长看到孩子不紧不慢的，还不抓紧时间学习，就不断地给孩子施加压力，其实这是不懂孩子的一种表现。在高考这样的大考前，每个孩子都有很大的压力，只是呈现的状态不同而已。家长越是能站在孩子角度想问题，孩子也越能站在家长的角度想问题，也越有充足的学习动力，形成良性循环。

      (四) 学习身心放松的方法进行自我调节为了避免每天胡思乱想，家长可以学习一些减压放松的方法。比如每天固定时间做一次从头到脚的全身放松，想象、回忆孩子小时候天真可爱的模样，想象孩子成长中各种成功的画面，想象孩子将来考入理想大学的情景。这样进行自我良性暗示可以减轻自己的压力，让自己情绪平稳，心情愉悦。家长也可以把这些美好的画面传递给孩子，降低孩子的焦虑水平。

      (五) 放大格局，从孩子一生幸福快乐的角度来看待高考

      考生家长首先要做到不攀比、不虚荣，因为孩子是独立的个体，不是为家长挣得面子的工具。另外，考生家长还要降低期望值。不把高考当作决定孩子一生幸福快乐的唯一事件。家长要放大格局，面对现实，帮助孩子从容面对高考。

      作者：李 炎，丰淑娟