01考生如何调整不良心态?
1.过分在乎名次升降的敏感心理:过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,应引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步,构建独立稳定的心理状态。
2.过度疲劳引起的烦躁心理:疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,应指导考生掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习。
3.过分追求完美的苛刻心理:有的考生对自身、老师、同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
4.认为“我不行”的自卑心态:对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
5.觉得“都会了”的自负心态:应引导考生客观评价自己,健全心理机制。
02考生减压小技巧
1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”
2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
03考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系?
首先,考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。
其次,考生的时间很紧张,做好规划,让每一天变得井井有条,成为自律的自己。
第三,调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习,并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。
第四,建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论, 有困扰可以向老师求教,有压力可以和父母诉说。
04遇到成绩“高原期”考生前行的心理和脚步不能停
心理学家研究发现,人在学习复杂技能的过程中,学习到一定时期就会出现成绩暂停的状态。高三备考知识量大、学习任务重、持续时间长的特点,让高原期成为几乎所有考生都会经历的时期。主要表现为,考生在经历了一段长时间复习、积累了一定量知识后,学习效率降低、学习进步缓慢甚至停滞不前。
高原期是对前一复习阶段效果的肯定:高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了大量精力,并且已经掌握了一定的知识,具备了一定能力、水平。剩下的多是疑点、难点,加之精神、心理等诸种因素的影响,进步速度才比较缓慢。因此,当考生因为近期成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时,可以回顾高三以来自己成绩的提高程度,看到自己的飞速进步,从而在这个时期给自己更多肯定和鼓励。
高原期是下一复习阶段的准备期:高原期的出现是备考的震荡整理期,是一个积极信号,它提示考生需要停下来休息一下,让身心喘口气。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工,夯实复习过的知识,并将原本松散的知识系统化,形成知识网络。通过高原期的身心调整和知识梳理,蓄积能量和清晰的知识体系,为下一阶段复习奠定良好基础。
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