高三期中考试已结束，一些考生成绩可能不理想，焦虑像阴云笼罩心头。

       一起来听一听，国家儿童医学中心北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕，分享缓解心理焦虑的技巧。

       PART.01建立“自我肯定”机制

       高三学生每天处于高强度学习中，学生通常只能等待大型考试来验证自己的努力。漫长等待会导致自我价值认同感的延迟，再加上学生又常将自我价值与成绩紧紧绑定，很容易导致自尊受损，产生焦虑情绪。

       建议：高三学生每天回家后，写下当天自己完成的小小成就，可以是顺利完成一项任务、与朋友一次愉快的交流，或者做一件让自己感到满足的事，增强自信，减轻焦虑。

       PART.02做情绪代言人

       一些高三学生常对情绪过分忍耐或忽视，导致积压情绪。

       建议：高三学生每周记录一次强烈情绪，给它命名（如“焦虑小怪兽”），并描述它对自己的影响。外化情绪，成为情绪的管理者，而非受制者。

       高三学生在每次感到焦虑时，进行情绪转化练习，例如告诉自己“我焦虑说明我很在乎成绩，也证明我有努力的动力”，然后把注意力转向“我现在能做的行动”，如复习一个小章节或做几道题。大家可以通过“把焦虑当作积极信号”，更好地利用情绪。